trening plecow

[...] --> inny kolo pokazał mi jak się powinno prawidłowo wykonywać na klatę to ćwiczenie i o dziwota weszło i chyba po raz pierwszy poczułem górę klaty. kwestia ułożenia łokci. żeby to dobrze zrobic to musiałem robić hantlą 20 kg. 8. orbi - 25 min, 330 kcal. ogólnie to trening fajny ale mam mega młyn w pracy który niestety zabieram też do domu....

[...] na żywioł i nie zrobiłem planowanego programu, w sumie to chyba zakończyłem 12 tyg cykl przy podziale na te 4 dni. i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. pełna adaptacja chyba nastąpiła. Poszło MC - pomimo wyrzutów sumienia 60x10, 80x10, 100x10, 120x5, 140x5, 160x1 --> przy 160 już nie kontrolowałem pleców, znowu [...]

[...] płynnie. - porozmawiałem z coachem od sztang o tym jak trenował itp. materiał na dłuższą rozpiskę ale w skrócie od 10 do 23 roku życia był "zawodowcem" w juniorach, dwa treningi dziennie 6 dni w tygodniu, jedzenie +6kkcal dziennie, brak alkoholu, wyjść itp. dosłownie taki mały chiński obóz - spytałem czy medal olimpijski by mu zrekompensował [...]

[...] muszę szerzej stanąć i bardziej kolana rozepchać ale to też wymaga praktyki. 5- brzuchy, 4x20 rep w stylu CF na podłodze pełen wyprost pełen skurcz Ogólnie bardzo fajny trening, jakoś lepiej się go robiło pomimo zmęczenia wielogodzinnymi ważnymi dla firmy negocjacjami niż jak po wodzie danego dnia. Wpadł cheat na wyjeździe ale to nie cheat [...]

[...] i gunpowder, mieszanka krzemionkowa, woda filtrowana warzywa: brukselka, czarna rzepa, marchewka dostarczono 1882 kcal b: 114 g (24%) ww: 186 g (39%) tł: 78 g (37%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-18 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80969979315a4cc49163b24741b16142.jpg + AERO: bieżnia -> marsz 20 min, max incline (12), 5 km/h. [...]

No to lecimy z wypiskami z treningu pleców, za chwile rozpisze dzisiejsze nogi. Lece na maksa ciągle !! 17 wrzesień 2014 Trening : Plecy + łydka Aeroby : 45 minut po treningu _________________ Ściąganie drazka szeroko 4x15-8 1x5+5 Wiosłowanie hantla 4x12-8 1x21 Dociaganie na wyciagu dolnym wąsko 4x10 1x5+10+15+21 Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

[...] powtórzenie w WL (88kg) z pomocą, przysiady ciągły progres bez problemów, wiosłowanie - tu trudno określić gdyż raz pod mniejszym, innym razem pod większym kątem. Przed treningiem trochę spięte plecy. Prawdopodobnie dzięki wczorajszym swingom i dzisiejszej kilkugodzinnej siekierezadzie. Po treningu wszysko się rozeszło. Dieta Dieta bez [...]

[...] klientom się nie odmawia i musiałem wyjechać z lasu do miasta :/ Dziś po targaniu płyt k-g na na trzecie piętro, nie bardzo miałem chęć na te pompki Hindu. Jutro przy okazji treningu góry ciała, na pewno spróbuję. - kładziesz się na plecach i stopy opierasz o ścianę (taki "przysiad" na leżąco), a potem odpychasz ścianę nogami, bez odrywania [...]

Doplynąłem, przywitałem się, pokłóciłem i wracam do treningów. Po prostu życie :-D @badassgym - W klubach silowniach czy jak je tam zwał nie bywam, nie bywałem i bywać nie zamierzam. We wrześniu i październiku nadawałem relacje treingów ze Szwecji gdzie dla młodego trenera z Elixii dom wiejski remontuję. Espen to fajny, młody chłopak i mogę go [...]

MC moim zdaniem, masz barki prawie równo z biodrami... jak to się mówi na treningu: "dupa niżej"!!!;-) 5x5 to dobry plan, nie skreślaj go tak od razu... Sztangę mam ustawioną na podkładkach, gdyż 20kg krążki są niższe niż typowe dla MC i primo, muszę niżej sięgać niż inni deadliftowcy, secundo, podwieszone kettle przestają wisieć i sztanga się na [...]

Córa ma ospę. Nici z łyżew, bo bez niej nie ma zabawy. Wieczorem trening nóg. Dziś poszedłem na łatwiznę. Skoro przysiad jest pełniejszym ruchem niż martwy ciąg, zrezygnowałem z martwego na rzecz przysiadów. Rozgrzewka - 10 minut Przysiad ATG - 95kg - 20x5 Prostowanie nóg na prasie - 40kg - 5x20 Rozciąganie - 20 minut Przysiad oczywiście lowbar, [...]

Problem w tym, że nijak. Większe spięcie w środkowej części czułem pracując z kettlami. Na domsy jeszcze za wcześnie, jeśli się pojawią to dopiero dziś wieczorem. Po treningu nóg, w środę, domsy ojawiłu się w czwartek w południe i trzymają do te pory. Natomaist trening klaty i barków nie przyniósł ze sobą domsów i nie sądzę bym jakieś domsy [...]

[...] Obiad to zwykle ziemniaki i karkówka gdzie i jedno i drugie od chłopa pochodzi. Czym chłop karmi i nawozi nie wiem, ale biedny jest to chyba raczej naturalnie pędzone. Po treningu ryż paraboiled, bo mi rązowy bokami wychodzi, mleko z kartonu i Ostrovit WPC. Do tego dżem, niskosłodzony domowy z ogródkowych malin. Kostka twarogu na kolację z [...]

Trening LOWER BODY - POWER Rozgrzewka - 10 minut Back Squat - 5x50 5x70 5x80 5x90 3x5x102 Dead Lift - 5x60 5x85 5x100 5x110 3x5x122 Front Squat - 3x5x82 Stiff Leg Dead Lift - 3x5x100 Lunges - 3x5x70 Glute ham Raise - 3x8 Rozciąganie - 20 minut W kwestii wiosłowania - wszędzie się mówi i pisze że do wiosłowania trzeba brać duży ciężar. Stąd też [...]

[...] Ale nadal za dużo!!! ;-D Kto wie, może od stycznia będzie 10x3, a później single;-) Tymczasem zastanawiam się nad układem ćwiczeń na górę. Mało czasu mam, bo za kilka godzin trening, a w głowie wciąż mętlik. Do rzeczy, planuję górę polecieć również schematem 10seriix5 powtórzeń, zaczynając od ok.75%maksa i muszę wcelować w 4 ćwiczenia którymi [...]

[...] tym samym aktywację kluczowych mięśni pośladkowych. " Wydaje się, że rozwiązanie jest proste (,ćwiczenia podane w pierwszej wklejce). Pozostaje tylko zastosować odpowiedni trening. Szajba to odbijanie na dole przysiadu to jest koszerne? Tak ma być? Aż sam spróbuję bo cała reszta u mnie wygląda tak samo (oprócz ciężaru) :-) Nie wiem czy jest [...]

[...] 5x5 naprzemiennie z Pompki na kettlach 5x20 Ciągi weszły mi bardziej w górę pleców niż gdziekolwiek indziej. Podciąganie na kółkach z pauzą u góry i u dołu, podobnie pompki. /SFD/2018/7/24/d24d0d8cf4ff4c73b239595feb6c4475.jpg I muza potreningowa https://www.youtube.com/watch?v=wDf1Cykxtcw Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/24/2018 9:48:21 PM

[...] laptopa z firmy i popracowałem trochę z domu, dzięki czemu miałem możliwość więcej czasu spędzić na wsi i oderwać się trochę od sku*viałej rzeczywistości :-P Także ostatnie treningi w domowej siłowni W piątek był bardzo fajny trening. Siady 90kg x 10 x5p – lekko i z zapasem Dipsy - +17,5kg x 9s x 6p i w 10 serii odpadłem po 4 powtórzeniach(w [...]

[...] – 3s x 12-15p  (tym razem na siłce był hammer) 4. Uginanie sztangielek na modlitewniku 5s x 6-10p  6. Uginanie ramion na wyciągu – 3s x 12p  No i wczorajsze nogi. Cały trening zajął mi 1h 10 minut, więc tempo było mocne. Ciężary nie powalały, ale krótkie przerwy sprawiły, że z każdym ćwiczeniem trudniej było złapać oddech, a pod koniec [...]

[...] ryżowe 2 i 3.Posiłek Pierś z kurczaka 4.Posiłek /SFD/Images/2016/6/2/c65539554ff34470bdf5e648932fa395.jpg Chleb szynka ser Już nie pamietam kiedy zrobiłem taki chvjowy trening...Zero mocy, zero pompy, zero czucia mięśniowego.. Dodałem więcej filmików moze ktoś oceni technike. Musze coś wymyślić na środek pleców, bo tam to w ogóle jest [...]